Mustanger Ergo Premium

This program uses the Mustanger Ergo Premium saddle to effectively strengthen pelvic muscles, focusing on control and endurance. Perform regularly for best results.

Неделя 1: Начальный уровень

Утром: 5–10 сжатий, удержание 5 секунд, отдых 5–10 секунд, повторить 5 раз
Вечером: повторите утренние упражнения
Дни отдыха: Ср, Сб, Вс
Цель: Освоить основные упражнения и адаптировать мышцы к сидлу.

Неделя 2: Увеличение времени удержания

Пн, Вт, Чт, Пт:
Утром: 10–15 сжатий, удержание 7–10 секунд, отдых 10–15 секунд, повторить 5 раз
Вечером: повторите утренние упражнения
Цель: Увеличить время удержания для активизации мышц малого таза.

Неделя 3: Прогресс и контроль

Пн, Вт, Чт, Пт:
Утром: 15–20 сжатий, удержание 10–15 секунд, отдых 10–15 секунд, повторить 5 раз
Вечером: добавьте 5 коротких сжатий (удержание 5 секунд, отдых 5 секунд)
Цель: Развить выносливость и контроль.

Неделя 4: Максимальная нагрузка и стабильность

Пн, Вт, Чт, Пт:
Утром: 20–25 сжатий, удержание 15–20 секунд, отдых 15–20 секунд, повторить 5 раз
Вечером: 20 коротких сжатий (удержание 2–3 секунды, минимальный отдых)
Цель: Достичь стабильности и мышечного тонуса.

Советы:

Дыхание: Дышите глубоко и ровно, чтобы расслабить мышцы между сжатиями.
Прогресс: Если упражнения кажутся легкими, постепенно увеличивайте время удержания и количество повторений.
Регулярность: Постоянные тренировки ускоряют достижение результата, старайтесь не пропускать занятия.
Отдых: Позвольте мышцам восстановиться в дни отдыха, чтобы избежать усталости.