Mustanger Ergo Comfort Women

Эта программа с использованием сидла Mustanger Ergo Comfort Women направлена на укрепление мышц малого таза, развитие выносливости и контроля. Регулярное выполнение упражнений поможет достичь оптимальных результатов.

Неделя 1: Начальный уровень

Утром: Сжатия на 3-10 секунд, отдых 10-20 секунд, повторить 5 раз
Вечером: Повторите утренние упражнения
Дни отдыха: Ср, Сб, Вс
Цель: Освоить основные упражнения и адаптировать мышцы к сидлу.

Неделя 2: Увеличение времени удержания

Пн, Вт, Чт, Пт:
Morning: 10-30 sec squeezes, rest 15-30 sec, repeat 5 times
Вечером: Повторите утренние упражнения
Цель: Увеличить время удержания для активизации мышц малого таза.

Неделя 3: Прогресс и контроль

Пн, Вт, Чт, Пт:
Утром: Сжатия на 15-30 секунд, отдых 15-30 секунд, повторить 5 раз
Вечером: Добавьте 5 коротких сжатий (удержание 5 секунд, отдых 5 секунд)
Цель: Развить выносливость и контроль.

Неделя 4: Максимальная нагрузка и стабильность

Пн, Вт, Чт, Пт:
Утром: Сжатия на 20-30 секунд, отдых 20-30 секунд, повторить 5 раз
Вечером: 20 коротких сжатий (удержание 2-3 секунды, минимальный отдых)
Цель: Достичь стабильности и мышечного тонуса.

Советы:

Дыхание: Дышите глубоко и ровно, чтобы расслабить мышцы.
Прогресс: Постепенно увеличивайте время удержания и количество повторений.
Регулярность: Постоянные тренировки ускоряют достижение результата.
Отдых: Позвольте мышцам восстановиться в дни отдыха.